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午睡一小时最合适
发布时间: 2006-6-5 15:16:32 点击数: 208 次
    夏季昼长夜短,午饭后小睡片刻,有利于调节人体的机能。但午睡时间最好为一小时,时间太长反而不好。
    生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80-100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。因此,午睡时间不是越长越好,而应以一小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
    对于不习惯午睡的人来说,如果强制午睡往往会适得其反,产生头昏脑胀的感觉。因为人在毫无睡意的情况下强行睡眠,就会越睡头越昏。此外,不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先进行一些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
 
                        来源:北京青年报


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